如何展開一個自我探索的旅程？

文｜黃依婷 諮商心理師

一個懂得探索自己的人，在面對人生中大大小小的難題、選擇、困難時，會比較有方向感，遇到逆境時，也可能會有較好的應對方法。

你認識你自己嗎？你對自己有多少的了解呢？你都透過什麼方式來進行自我探索？

        在心理諮商的預約期待中，我們發現最多人選填了『自我探索』這個項目。有些人是生活失去了重心或想轉換工作/科系，卻不確定自己想要什麼;有些人是人際或親密關係中有了衝突，想釐清自己在關係中的角色與真正的想法; 又或者有人正經歷一個失落，因無法整理自己的情緒而感到不安。

        諮商過程中還有一個相近詞，叫「自我覺察」（self-awareness），自我覺察的定義是「透過探索，個人對於自己的目標、個性、能力、興趣、熱情、價值觀、想法和慾望等方面的瞭解」。在生活中，是否能察覺自己所表現出來的行為及行為背後的動機？是否清楚的知道自己的喜惡與習性？別人眼中的自己是怎麼樣？一個人若知道了這些，在面對人生中大大小小的難題、選擇、困難時，會比較有方向感，遇到逆境時，也可能會有較好的應對方法。也就是，透過了解自己，進而提升自己對生活的掌握度。

       認識自己很難，除了透過心理師以技術性的問話來引導來談者進行覺察外，生活中還有什麼方法是可以進行簡易的自我探索呢？以下就提供幾個小方法：

一、練習自問自答

• 探索自我價值觀

          我對這件事的看法？我支持和不支持的原因？對我來說什麼是重要的？我想成為怎麼樣的人？明瞭指引自己的核心價值觀是
          什麼，這套價值觀既能幫我們定義自己想成為的的樣子，也為對自己行為的評估提供標準。

• 找到對生活的渴望及目標

          現在的我，最怕生活上的什麼改變？我可以做什麼來降低改變的風險？我希望過什麼樣的生活？

• 找到自己的能力與盲點 

          我具備什麼特質與能力？我擅長什麼？我的努力是否都可以達到我期待的回饋？

• 探索熱情

           有什麼是人事物是我願意花時間特別投入、特別感興趣？

二、開始覺察情緒與想法
        在諮商會談中，我們發現部分來談者在表達情緒是相當陌生的，這並不讓人意外，因為我們從小就被教育『不要哭了！快點把功課做完』、『那麼愛生氣以後嫁不出去』，就連長大了我們也不斷的督促自己『沒時間管情緒了，要快點振作起來』。正因如此，我們不習慣停下來觀照自己的情緒，也就不太有機會聽見情緒想對我們說什麼。
         是的！情緒是會說話的。它會告訴我們，我們真實的感受、對事物的看法、糾結的點……等等，融合了你的主觀感受、評價標準及預設立場。 因此，下次感到『心情悶悶的』、『說不上來的感覺』，或是任何情緒時，你或許可以試著：

• 描述當下的情境
• 辨識當下的情緒
• 發現情緒背後的想法

三、蒐集別人對自己的正負面評價
         心理學家 Timothy Smith 在對 300 對夫婦的一個心臟疾病的研究中發現，每個人對於自己的攻擊性，易怒性和好辯性的評價都遠不如伴侶對對自己的評價準確，甚至更能夠預測出他們患病的概率。不僅如此，就連和我們並不熟識的人，也常常能給出準確、客觀的評價。
         回想一下，過去身邊的人們是否曾經說過你很懂得別人的需求？脾氣很好？工作效率很高？太愛鑽牛角尖？太活在自己世界裡？ＥＱ很高？或者，有遇到特定的難題都會來請你解決？如果有兩個或是更多的人曾說過你有某一項特質，那請得值得好注意。

四、以心理測驗進行輔助：
        網路上有許多性格、人際、生涯相關的測驗，但是切記要找有充分研究的心理測驗，像是近幾年較常見的邁爾斯-布里格斯性格分類法（Myers-Briggs Type Indicator，簡稱MBTI）、霍爾蘭職業測驗（Holland Codes）、大五人格測驗（Big FivePersonality Traits）、九型人格測驗（Enneagram）等等。測驗結果可以提供你作為一些參考，但若需要更進一步的分析及探究，建議找心理與職涯相關專業人員與你當進行雙向的溝通與充分的討論，以適切解答你疑問，並討論如何進一步的應用。

五、與自己的潛意識對話：自我書寫（free writing）
         自由書寫某種程度上來說，也是潛意識的書寫，相對日記，更沒有邊界也沒有限制。自由書寫不需要架構，它幫助我們自然而然、不受拘束、隨性、任意地寫下我們腦海中閃過的任何聲音、想法、感受。過程中，我們要關上那個總是審查自己、評價自己的那個理智大腦，暫時脫離邏輯制約。具體可以怎麼做呢？

1. 找到一支好寫的筆及幾張紙
2. 設定20分鐘（初學者也可以從10分鐘開始）
3. 給自己一個開頭，例如：『我最近發生了一件事，』
4. 過程中遵循三個原則：(1)不要停，一直寫。即使腦袋突然冒出：『啊！我不知道寫什麼』或是『我怎麼會這樣想呢？』都請記錄下來。(2)過程中不在意工整度、錯別字，也不建議修改文字，只要能看得懂就可以。（3）避開所有分心的事物。
5. 寫好後，將寫好的文字默念過一次，並留意自己當下的感受。
6. 為文章命名（通常可以找出你對這次書寫的重點）

         或許，你可以透過這個方法釐清自己一些想法，甚至可能寫下了一些我們平常不輕易說出口，或是壓抑不敢想的念頭。自由書寫的過程就像在掏金一樣，你所記錄下來的就是一盤沙子，而你可能在這些沙子中，找到對你有用的金子。
         看到這裡，你會想開始探索自己了嗎？要展開一場自我探索的旅程或許很難，但不妨動身試一試吧！除了增進自我暸解外，或許可以在迷惘、失去目標的時候帶來一些幫助，找到自己的方向喔！


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​作者/
黃依婷 諮商心理師

現任  心寓心理諮商所心理師、臺北大學兼任心理師、中壢國小合作心理師
經歷  長庚大學專任心理師、各級學校講師、臺北市立大學 全職實習心理師、台北市立聯合醫院陽明院區 兼任實習心理師、台北馬偕醫院協談中心接線輔導員
​專長   自我探索與成長、網路遊戲沈迷、悲傷輔導​、親密關係、情緒與壓力調適、自殺防治