《無力感世代》：暫停一下又何妨！我只想好好活著

文｜王雅涵 諮商心理師
好書推薦：無力感世代

人生好難，你是否曾因面對工作、關係、自我而感到無力...
當無力感成為日常，也許正是找回力量的起點！

從厭世到無力

　　Rebecca是一位事業有成的女性，她對自己的工作充滿野心，加班是她的日常，身邊的人總笑她是女強人、母老虎。身為高階主管，環境並沒有非常善良，也因為她未婚，壓力和歧視天天發生，在大多數是男性的競爭環境中，她一方面覺得自己再怎麼努力都無法被認可，一方面又感覺沒有可以停下來喘息的空間，只能在物質生活上盡可能滿足自己。就算沒時間吃飯也沒關係，她用賺來的錢租了昂貴的高級的房子、買了最新最貴的精品，至少活得閃亮，不會被人看不起。至於帳單是否付得出來，以後再說。

　　簡慶芬是家中小妹，備受家人疼愛，長大後滿心期待工作成家，嫁給了公司帥氣的主管，生了可愛的孩子。本以為人生就這樣簡單而美好，但內心裡一直和老公的前女友比較，總覺得自己是備胎，也羨慕著網路上獨立自主的女人。後來因為家中長輩生病，她決定離職在家照顧。總是習慣付出的她，卻也時常懷疑自己的努力是否有價值，面對伴侶的情感忽視和不理解，陷入了想逃離卻又不知如何改變的矛盾情緒。
　　這兩個故事改寫自台劇《不夠善良的我們》，兩位女主角的人生故事引起大眾的共鳴，很多人都在其中找到自己的影子。當然也包含了無力的男主角，他把事情都做得很好，卻夾在媽媽、女友、太太之中，覺得自己做什麼都沒辦法讓人滿意，也成為別人不快樂的來源。

　　我們每個人都曾被無力感抓著，一如女強人Rebecca從未對任何人承認自己的疲憊，然而每到夜深人靜時，內心的孤單和無助便無可抑制地浮現出來，這是「孤獨的無力感」。而簡慶芬為了照顧長輩而放棄工作，她感覺自己好像失去了價值；她總是默默付出，卻沒人真正理解她的感受，尤其是丈夫漠然的態度，更讓她感到無法呼吸，這是「矛盾的無力感」。

無力感是這個世代習慣的日常

　　我常笑稱自己很厭世，在網路上發著emo的文字，但其實我們每個人都努力想讓別人看見自己過得很好，卻又同時希望被關心。Rebecca過得不是很好，但簡慶芬看著她的文章充滿羨慕，有一種無力感叫做「看似有選擇實際上但無法改變的困境」，當我們愈想掌控命運和未來，卻發現自己的努力總被環境現實所阻礙，亦被刻板印象和主流價值觀給綑綁。在人際關係中，也因著長期扮演固定的角色，當自我價值沒被看見，又無法好好覺察自我情緒並嘗試溝通表達，就很容易陷入自我否定的狀態，在工作、在家庭都被深深的無力感包圍，這似乎變成這個世代愈來愈習慣的日常。

　　我們是否常感到人生的重擔太過沉重？是否常覺得自己像是小蝦米對抗大鯨魚，沒辦法表達自己的無奈，只能在職場上有禮貌地面對別人？是否也想躺在床上而不是冒著風雨出門？想要有錢可以和伴旅好好約會，而不是被嫌棄沒有未來？很多時候，我們可能只是想停下來，給自己一個喘息的機會。

　　我常說，當人的感受和情緒被說出口，似乎就好了一半。或許你曾夢想過一個更好的生活，但現實就像一個大鍋，無情地把所有美好的期待慢慢熬乾。你努力工作，追尋所謂的成功，但最終得到的卻是一種說不清的疲憊和無力。「厭世」一詞彷彿已成為這個時代的標誌，不少人用它形容自己在工作、學業甚至生活中的疲累感。網路上的「厭世文化」正流行，成為年輕人相互調侃的語言。「厭世」不代表真的討厭這個世界，而是面對無力感的逃避，一種無聲的抗議。
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尋找力量，離目標更近一點

　　厭世和無力感到底有著怎樣的關係？我認為無力感是一種主觀且真實的感受，當我們感覺到無法改變現狀、無法掌控生活中的人事物甚至自己時，它就像一條繩子，慢慢地纏繞我們的心，愈來愈緊，愈來愈無法跳動和呼吸。但厭世像是一種解方，當我們無法面對無力感時，就可以把厭世這條棉被蓋住自己，假裝不在乎，覺得我就爛又何妨，久了也就習慣了，定睛在小確幸不也是種正能量？但內心的焦慮與不安並未真正解決。
　　本書希望傳達的是，無力感不是終點，而是起點。我們可以一起看見內心的無力感，並且慢慢解開這個把我們勒得很不舒服的繩子，正視它並為自己的生命找尋新的方向，得到翻轉現況的力量。這靠的不是意志力或幾句有意義的話，而是一起進入無力感的根源，一起透過文字被理解、被承接，並實際找到力量付諸行動來改變自我。

　　當我們感到無力，並不是因為我們沒有力量，而是這個力量被無力感這條繩子束縛住了。這些繩子可能是不合理的社會期待、環境與經濟的壓力、關係的衝突或過往的傷痕。

我將在本書透過三個不同的面向帶你一起看到無力感，最後找到翻轉的力量：

● 來自「社會環境」的無力感：從經濟壓力、職場的不公平到對未來的不確定性，我們每一天都被一股無形的力量推著走，彷彿永遠趕不上時代的步伐，此章將探討我們在面對社會期待時的壓力與焦慮。
 
● 來自「關係」的無力感：無論是家庭、朋友還是伴侶關係，當我們無法在關係中得到支持或認同時，無力感就會變得強烈。此章會深入探討家庭情感勒索、單身的孤獨感，以及疫情後人際交流的脆弱性。
 
● 來自「自我」的無力感：最後要探討的是對自我認知的無力感。包括內在的衝突、自我批判、與外界期待的碰撞，往往是令我們感到無力的根源之一。本章將幫助你了解如何與自己和解，並找到屬於自己的力量。
 
● 轉化人生無力感：理解不同的無力感來源後，最重要的就是實際找回力量。這裡不會有速成的解決方案，但會提供具體的策略和方法，幫助你慢慢找回自我，重拾生活的掌控感。
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　　這本書不僅要幫助你理解無力感，更希望能陪伴你一起尋找力量，一起學習如何面對這些看似無法改變的現實，逐步解開內心的繩結。
　　
　　這不是一條簡單的路，但每一步的嘗試都會讓我們離目標更近一點。

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作者/​
王雅涵  諮商心理師

現任    
​心寓心理諮商所 諮商心理師
經歷    
​​乘風少年學園社工、小驢駒創意工作室遊戲化總監、中崙諮商所心理師、心理師的歡樂之旅podcast節目主持人
​諮商專長（族群或議題）
​兒少遊戲輔導、教養諮詢、自我探索與成長、情緒與壓力調適、遊戲化企業訓練、桌遊應用創意激發、基督教牧諮商、LGBT多元性別族群相關議題