「選擇不說」是好方法嗎？

文｜黃一庭 諮商心理師

​如果今天這個用隱瞞的方式過活的人，有一天當他開始遇到麻煩影響到心情，那麼他可能遇到的問題會是什麼呢？

在情緒調節的講座上，有位成員提問：「如果在親密關係中對方使用隱瞞的方式來處理，這樣算是一種有效的溝通方式嗎？」

        「隱瞞」也可視為「選擇不說」，它的先決條件是：覺得「沒有違背自己的價值觀或道德規範」，但是「若說出來可能不被接受」。像是如果今天臥底到某個群體中，當中你覺得所做的事符合自己的價值，但是說出來可能會被抓走，這種情況下會採取隱藏自己的行為。
 
        接著或許有人問：「如果這個人他自己的價值觀就是歪的呢？」
 
        這是一個很好的問題，如果情緒過得去，內在沒有出現糾結，那麼這個人或許不會感到困擾（但不代表關係沒有狀況，或是伴侶也覺得安適），只是他用一種還過得去的方式在維持關係的平衡。
 
        試想，如果今天這個用隱瞞的方式過活的人，有一天當他開始遇到麻煩影響到心情，那麼他可能遇到的問題會是什麼呢？
1.雖然靠著隱瞞過日子，但覺得貌合神離，自己在關係中感到空洞
2.伴侶感到疏離、不對勁，開始查勤，讓當事人覺得壓力很大
3.越是沒有分享自己的事情，兩個人就越疏離與陌生，相處在一起很辛苦
4.自己開始感到這樣做的內疚感越來越大……等等，也就是他開始感到不舒服、不愉快了。
 
        在核對事實中我們會關注另二個重點：
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一、「後效」：
        也就是這個做法「之後帶來的效果」，會讓你更接近你想要的，還是更陷入痛苦。當選擇隱瞞，那麼這個做法對你，或是對關係帶來的影響如何。如果這個效果是讓關係越走越緊繃、疏離、掉入逃避和追問的負面循環，那麼可能就要再去思考「隱瞞」的這個方式，是不是只緩解了「當下焦慮」的這個短目標，而讓關係中的長目標（親密有連結、安全、可依靠）的品質越來越被消磨。

二、你對該事件的價值觀」：
        在關係中可以說自己的心情，互相成為支持，這是否是你重視的價值？而這個隱瞞是否衝擊到這個價值讓彼此疏遠？這是第二個要考慮的。
 
        考慮了這些，那麼再回頭看看隱瞞是不是好方法。
 
        其實有些時候選擇不說是需要的，像是在生活中，有一些自己想努力的願望或期待，但目前還處在萌芽的階段，那麼對於這個小願望我們最好是找那些可以支持和肯定的人討論，因爲這些尚待實踐的心情自己也不確定能不能做到，所以是需要小心照顧，慢慢發展的。如果明知道對某些人說出來肯定會被潑冷水還硬要說，那不就是讓小樹苗對抗大剪刀嗎？而什麼時候會是可以說的呢？就是當這顆小幼苗已經慢慢像棵樹，底氣越來越足且你開始有信心的時候。此時，如果「和重要的人可以交流心情，且在他們面前可以坦白做自己」仍是你重要的價值觀，那麼這時候或許可以用既照顧關係，又尊重自己的方式去表達。所以在我們表態的時候，時機也是很重要的喔！
 

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​作者 /
黃一庭心理師

現任    
​心寓心理諮商所 諮商心理師
經歷    
​世新大學專任心理師、格瑞思心理諮商所兼任心理師、誠心身心醫學診所兼任心理師、竹心理諮商所兼任心理師、新北市衛生局八仙塵爆傷者及家屬安心關懷服務特約心理師
​諮商專長（族群或議題）
伴侶議題、人際議題、情緒困擾、親子議題、失落與創傷經驗、自信與認同議題、生涯發展探索、溝通技巧訓練