給心累的自己一個擁抱吧！

文｜心寓心理諮商所  心理師

努力生活的你，是否曾經有過累到想哭覺得快撐不下去的時刻呢？

或許你只是需要知道如何停下腳步好好休息...

「我心情好差喔，真的覺得累到無法再繼續下去了...」

　　小平有氣無力地吐出這些話語，眼睛緊閉但仍從眼角滲出了淚水。你有過這樣的時候嗎？當聽到別人問你「還好嗎」，就感覺到鼻子酸酸的，眼角濕濕的，這時候你需要的不是加油，也不是再撐一下，而是停下來喘息一會、休息一下。

　　在諮商室裡，我聽過好多人用不同的方式表達自己的疲憊和無力，但也有很多時候，已經累到不知道怎麼訴說了，只能反覆地說「我好累」，常常說著說著眼淚就流了下來。在華人文化中，喊累、抱怨似乎是種罪，大家普遍都非常努力，甚至是過度努力了，因著社會和身邊的人對自己的期待，也因著自己心中的焦慮，不敢停下來喘氣，深怕一休息就會被追趕過去或被取代了，擔憂和恐懼縈繞心頭，導致我們每天汲汲營營燃燒自己，撐到極限，然而，疲憊感是會累積的，當我們感覺到撐不下去時，往往已經離崩潰很近了。

　　那該如何關注自己的狀態，避免自己靠近崩潰邊緣而不自知呢？以及，我們可以怎麼關心身邊親友，讓他們知道有需要時，我們能給予支持呢？無論是照顧好自己，或是關懷他人，都須從觀察開始，平時可多留意以下這些面向：

一、睡眠：
睡眠時間是否有明顯的增加或減少？是否有失眠的情況（包括入睡困難、難以保持入睡、半夜醒來後無法再入睡等）？是否感覺夢多且甚至是惡夢？

二、飲食：
食慾是否有顯著增加或減少？甚至對於原本喜愛的食物不感興趣？

三、體重：
體重是否在沒有刻意控制的情況下，有明顯提升或下降？

四、情緒：
大多數時間的心情如何？是否經常沒有明確原因的感覺到不耐煩、生氣、煩躁、無力等？

五、想法：
腦中浮現的念頭大致上偏悲觀，還是樂觀？有沒有出現過因為怕講了別人會嚇到或擔心，而不太敢分享的想法？有的話，多頻繁出現呢？

　　以上這些面向要跟自身的基準線相比，因此需要先了解自己平常的狀態，例如平常晚上上床後15分鐘內可入眠，通常可以睡到七個小時，但近兩週卻是翻來覆去超過半小時還睡不著，而且總睡眠時間也低於七個小時，此時就可以想想近期有什麼樣的壓力影響到自己了，或是可開始嘗試放鬆，像是去按摩、到戶外走走、看本喜歡的書等，關鍵在於觀察到異樣後，要採取行動、試著調整，避免累積壓力和疲憊，不知不覺硬撐到極限後崩潰。

　　每個面向環環相扣，當我們長期睡不好、吃不下，情緒自然也不會太好，在如此心累的狀態下，便可能出現一些很厭世的念頭，可能連自己都會被那些想法嚇到。這時可以轉換一下思考角度，把這些厭世念頭理解成是我們的心在提醒說：「嘿，你已經太累了，快要不行了，別再撐了～趕快休息吧！」

　　對很多人來說，這輩子一直在努力追求成就，無論是學生時代的成績，還是出社會後的薪水，所以要允許自己休息滿不容易的，多少會擔心「這樣真的可以嗎？」，但試想「如果逼自己撐下去，不適時休息，最後會變成怎樣呢？」，過於緊繃的弦會應聲斷裂，如同強颱來襲時，連平常看似強壯無比的樹都會被吹倒。

　　在心累的時候，不需要責怪自己，也不用評價自己，只要好好聽自己的心想說什麼，腦中有哪些想法，以及感受到哪些情緒，對他人也是如此，試著保有一些溫柔，感同身受對方撐了好久的心累，有餘力時借隻耳朵給他人，沒辦法時先把自己照顧好就好，如同飛機上的氧氣罩一樣，我們得先顧好自己，才能伸出手幫助他人。很多時候我們只是需要好好地訴說，不被評價，也不被否定，而是穩穩地被接納著，無論何時開始都不嫌太遲，開始練習對自己有更多的包容吧！

　　具體來說，我們可以跟自己說「沒關係，我只是需要休息一下，我又不是機器人，何況連機器都要充電啊！」，而別說「不要再抱怨了，趕快去做事！」，更別說「哭什麼哭，你想太多了，沒那麼嚴重啦！」如果他人跟你訴苦時，你不知道要回些什麼，那就在當下好好聽他說話就可以了，不用急著鼓舞對方，也不用給予建議，更別拿自己的經驗跟對方比較，因為這些都可能會造成更多壓力。

心累的我們，都需要彼此溫暖的同理。

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