找出人生中的動態平衡

文｜心寓心理諮商所 諮商心理師
現今社會生活步調愈來愈快，我們每天忙於工作、家庭、人際與各種責任，努力把每件事情做好，卻也常在不知不覺中忽略了自己的身心狀態。直到身體發出警訊、情緒累積過多壓力，才驚覺自己早已疲憊不堪。
其實，平衡的生活並非要求自己做到面面俱到，而是了解自己的需求與限制，在忙碌的生活中找到適合自己的節奏。
接下來，心理師將透過幾個簡單的練習與方法，陪伴大家一起探索屬於自己的平衡生活，學習在快節奏的日常中照顧身心，找回生活的穩定與彈性。

前言
炎炎夏日中，我們奔波於公司、客戶、課程、小孩接送、娘家/婆家等各處，實在倍感疲憊，在這些忙碌中，感覺到自己的身心能量持續流失，這種日漸失衡的狀態，讓人難以想像還能撐多久而不會垮掉。我們能控制的有限，因此能做的是盡量在這些有限中，試著保持動態的平衡，避免毫無彈性地硬撐到極限。
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那該怎麼做，才能跳脫失衡生活，並邁向動態平衡的狀態呢？

首先，得先描繪出您對「平衡生活」的想像，也就是您的需求或期待，每個人的想像會不太一樣，譬如，有些人渴望下班後回家跟家人一起享用一桌熱菜，有些人則需要安靜的獨處時間，讓自己得以沈澱整天的紛擾。
邀請您花一點時間，盡量具體地描述出您理想的平衡生活樣貌，可參考以下填空題，幫助您有較清楚的描述：


一、我的平衡生活是每天有____個小時的睡眠，有____個小時的自主時間（包括獨自或跟親友一起從事休閒活動、進修自己有興趣的課程等無關乎工作的事情）。
二、在我的平衡生活中，我需要有____分的自由程度決定如何使用我的時間和精力（註：以1-10分量表回答，1分為最低程度，10分為最高程度）。
三、在我的平衡生活中，從事___________________________，將會讓我感到放鬆（請填入一到三項活動）。
四、在我的平衡生活中，從事___________________________，將會讓我感到開心（請填入一到三項活動）。
五、在我的平衡生活中，從事___________________________，將會讓我感到不悅（請填入一到三項活動）。

請別被以上題目侷限住了，若有其他有助於您想像出理想平衡生活的細節，就請自在地記錄下來吧！也再次提醒您，這是一個需要持續調整的動態平衡，因此要每隔一段時間，記得回來重新檢視一下，看看有哪些變化，以及可以如何調整唷！

在您用心地根據自己的需求和期待，勾勒出理想的平衡生活樣貌後，可進一步參考，大致上就工作及家庭兩個面向而言，有哪些可行的撇步，能幫助您往目標前進～鼓勵您多方嘗試，找出最適合自己的方式！以下提供一些參考～

• 在工作上：
  1. 善用時間區塊，設定具體可達成的小目標
  現今科技提供了許多小工具，讓我們可以使用時間區塊，有效率地規劃自己每一天的工作時間，接著要確認在每一段時間內，您要達成的目標是什麼。請留意～目標需要是具體可行的，不符實際條件、過於天馬行空的空泛目標反而會讓您覺得壓力倍增且感到挫敗。
  
  2. 適度反映限制，並提出其他作法
  在被指派工作時，須衡量既有的工作量及評估自身能力，判斷是否還能承接更多任務，適度的挑戰是成長的機會，但過多或過於困難的任務則可能壓垮我們，因此需要有真實的評估，並保持著開放的心態，與主管和同事進行適當的溝通，在這溝通中提出有彈性的不同作法，讓團隊合作順利，避免讓他人誤會您是一昧地想推掉工作。
  
  3. 允許自己犯錯，練習增加彈性
  當我們能允許自己犯錯，才不會被犯錯的恐懼綁架，變得畏縮而不敢嘗試，試著成為有彈性的人，在錯誤中學習和成長。

• 在家庭中：
  1. 有意識地慢下來，用適合您的方式照顧身心
  工作講求效率，導致我們經常處於緊繃狀態，因此在工作結束後，無論是回到家或關上電腦後，記得有意識地提醒自己「我可以緩一緩了」、「我可以喘口氣休息一下了」，閉上眼用幾個深呼吸幫助自己慢下來，也可搭配喜歡的精油或音樂，用不同的感官引導自己放鬆唷！
  
  2. 了解自身限制與需求
  每個人身上都有不同角色和責任，但我們都不是超人，都有極限，無論是哪個角色，都須注意是否已經承擔過多的責任了，在了解自身限制後，好好地與身邊的人溝通，試著溫柔而堅定地劃出並維持好界線。
  
  3. 永遠不能忘記的自我照顧
  ​我們常忙於扮演不同角色，滿足他人期待，但若沒先將自己照顧好，是無法有餘力回應他人的，試著規劃一段有品質的me time，將重心回到自己，給自己滿滿的關愛，想想「我想要什麼？」，可能是一個放空的下午，又或許是讀一本想看但一直沒空看的書，透過一些簡單的活動，安排專屬於您的療癒時光吧！

鼓勵您持續嘗試不同撇步，漸漸地便能創造出最適合您的方式，得以脫離緊繃的生活模式，活出質感人生。

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