陰陰冷冷的天、灰濛濛的日子，總覺得腦子發脹，只想躲回被窩。
你有沒有這樣的經驗呢?說不出來為什麼，但是就是提不起勁，突然腦子像糨糊，反應也變得比平常還慢，找不到那個感覺舒服安全的容身之處，手腳像鉛塊一樣，對平時可以忍受的說話音量或小噪音都感到不耐煩，一時之間想說話的對象可能就只有那一兩個，這時的你不是冷血，只是需要好好躲起來一下。 難以適應社會的體質 我們面對自己的憂鬱總是挫折又羞愧，因為在現在社會快速、講求效率、正向、強調大家「要懂得防止自己被情緒勒索」的基調中，所有的困難都容易被化約成一種個人的問題:「你太軟弱了」、「不夠理性」、「你想太多」、「太在乎別人的眼光」。這些語言除了讓我們懷疑是不是真的大有問題、有著難以適應社會的體質外，也可能促使我們做出許多能暫時讓自己逃避現實的行動，有的人躲進食物的慰藉、打電動追劇；有人借酒澆愁或是對一段又一段的關係上癮、沉溺；抑或最簡單的「把自己關起來」。 這些看似不能解決問題的舉動都讓我們感覺到罪惡感十足， 放任自己逃避的結果總是當下沒感覺到特別開心，只有麻痺，想到累積起來的工作、代辦事項就像是螞蟻一樣啃蝕著自己的歲月靜好、現世安穩。然而當我們感覺到沒有力氣的時候似乎忘記好好問自己「我怎麼了」? 生存其實很不容易，看起來日常的事項其實都需要我們發揮自己的各種功能，或許我們需要有紀律、有毅力、足夠理性跟果斷、善於溝通合作，這些亮點讓我們在生活的戰場裡衝鋒陷陣。然而，當我們真的沒有力氣的時候，回到內在的叩問，對於暫時的脆弱、無力，自己可以有多少的寬容呢? 靠近負傷的自己 能對自己的狀態產生好奇，其實也是一種神奇且重要的能力。榮格分析師馮法蘭茲認為「憂鬱真正的意義是將一個人重新和神聖原則連結在一起，克服憂鬱最好的方法不是與之對抗，而是走進它裡面」。如果用白話文來解釋，在我們無法接受自己的缺陷中，其實充滿了對生命發展重要的提醒，甚至意想不到的能量，會幫助你開啟生命發展不同的可能。那回到憂鬱的脈絡，我們可以怎麼靠近這個負傷的自己呢? 不過度自責的魄力 對自己寬容的意思其實需要一點「不過度自責的魄力」，這不意味著用扁平的態度詔告天下說「我就爛」然後放棄去跟理想協調跟努力，而是耐性地對自己說「現在的我是這樣的」，並且不帶評價的「觀看」這樣的自己。 觀察自己很難沒有情緒，但或許我們可以試用第三人的視角，把憂鬱的感覺當孩子一樣哄哄他。你可以試著對自己說:
我們都很擅長善待別人，卻忘記也要如此的理解跟照顧自己。如果你感覺到憂鬱已經把自己也變成一個不認識的樣子，有的時候像照顧一個朋友一般的回應痛苦的自己，是非常重要的。在失能的狀態，我們不能讓自己跟現實走得太遠，以免迷失在內在的黑森林中，我們更需要回到現實層面的、可以接地氣的自我照顧，例如:
在失敗裡也能翱翔的能力 當感受到自己沒有能力、懶惰、不如人、失敗，要去面對這件事情是很羞恥的，因為我們內在的自尊跟鬥志會讓我們誤以為「去同理自己就等於認同了失敗」，這讓我們往往不想跟這樣的自己有任何瓜葛。 但是除了迎接成功的能力外，我們更需要可以在失敗裡也翱翔的能力，學習跟這樣的自己好好說話吧，忍住處罰自己的衝動，讓內在對話的過程發生，最終你可能會發現自己的憂鬱在告訴你:「哀，你最近真的把生活排得太滿了，我都快被你累死，可能我們需要一點自己的時間，而且現在你這麼擔心，其實沒有幫助呀，今天我們就放過自己吧。」 這種內在的語言並不是一些別人告訴你的雞湯道理，而是當你允許自己去思考、感受時自然產生的內在智慧，最後你會發現需要暫時休息一下下，並不是甚麼可怕的汙點或是無法恢復的狀態，你可能現在真的無法做到像你想要的那麼好，但是這也並不是世界末日。 練習跟內在的遺憾共存 每個人適合的方法都不一樣，但是都需要練習的是停止與自己征戰，然後跟內在的自責、遺憾共存。對你來說或許是讓自己喝一點熱的飲料、吃點想吃的食物，抑或讀一本一直想看的小說，讀到覺得有點膩了，不妨出門走一走吧，問問自己「灰濛的天躲在哪裡會感覺幸福呢」?或許找一個人告解一下你的小小罪惡的快樂。 當我們面對自己的不足，能具備更自由與彈性的優勢，才聽的到心靈真實的聲音。療傷的漫漫長征中，或許聽一首喜歡的歌，一次邁開一小步，一次加一點點東西進來就好。當過度理性的意識能藉由憂鬱而黯淡下來，新的曙光就能被看見，帶來嶄新創造的可能性。 當逐漸你逐漸學會善待自己的心靈，而不總試著教育祂、統御祂、馴服祂。你的心靈也才願意好好回應你，跟你建立融洽的關係，而最後我們永遠都要記得提醒自己: 「哪裡有陰影，那就一定有光。」
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作者心寓心理師群 文章時間
十一月 2025
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