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親愛的情緒,你好嗎?

7/5/2024

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文|盛秀明  諮商心理師

有時覺得情緒好討厭,要怎麼跟情緒好好相處呢?

家族治療師Satir女士曾說:「感受對我們的意義,如同人類溫度計,也呈現我們內在身心歷程中能量的高低。」
  「我們每天生活著,也感受生活,最近的你是被生活追趕,還是在過著生活呢?」

  在關心的詢問中,時常聽到的回應像是:「被生活追趕著吧~好累,但又不能停,停了好像就和同齡的人不同了,自已快脫隊了,不能掉到後面,得一直保持或比其他人好,但這樣的努力維持著,又覺得壓力好大,難以休息……」。

  從中催生出了焦慮、擔心、害怕、煩躁、不安、生氣、悶等各式各樣的情緒,全部在這個時刻都跑出來在你面前或不斷的推著你不能停,各式各樣的情緒在你的內在喧囂著,吵著你無法安寧,又拿他們沒辦法,混亂的狀態讓你開始無法專注在好好做事與生活上,情緒平靜成為此時心中的需要。

  而這個需求也在表達著想好好做事,但這些情緒阻礙自己往目標前進,而開始覺得這些情緒真的是好討厭,情緒又不能解決問題,為什麼要有情緒,如果只有開心、快樂等正向情緒該有多好,開心快樂的情緒可以讓自己對自己的感受上是好的,能讓自己積極向上,有行動力,每天都有前進的感覺,也可以讓自己有掌控感……焦慮、憂鬱、恐謊、不安的這些情緒不想有,出現了就影響外在表現,也不知道其他人如何看待自己,掌控感也開始從身上慢慢的流逝,有時候可以和他們相處,有的時候拿他沒辦法,因為他們太大太多,一直出現好干擾!好想要解決他們!!

   情緒真的是除了其他人和環境之外最影響我們的身心狀況,讓我們對情緒又愛又恨的,充滿著複雜的情感。

  開心、愛、溫暖、快樂,讓我們對自已感受上是舒適、安心的,接納與自我肯定的;生氣、焦慮、憂鬱、恐慌、害怕時常讓我對自己開始有許多的不確認感,好像我不是我了,我要回覆到我熟悉的狀態中。
  
​  情緒如此的多樣性,也如此的影響我們對自己的接納程度,情緒是我們的一部分,我們無法不要它,也無法割除它,也無法解決它。
家族治療師Satir女士曾說:「感受對我們的意義,如同人類溫度計,也呈現我們內在身心歷程中能量的高低。」也讓我們在生活中與人、事、物相處時,不會像機器人一樣無滋無味,只會完成事情,情緒與感受讓我們每一個人成為有溫度的人,形成獨特的個體。
  我們需練習的是和他們好好相處,好奇的問問自已,是什麼讓我在面對外界或是和自已相處時,會出現這些特定的情緒呢?    
  
  情緒是有功能的,情緒讓我們感知內在能量的高低,也讓我們對於和他人相處時,知道自已對這個關係,眼前的人有何感受,而了解關係與對方對自已來說的意義,情緒有時也是表達方式的一種,有些人學習到用生氣的方式才能表達,有些人不喜歡焦慮與害怕,但也從中學習到如何保護自已、設想風險,預定計劃。有些人不喜歡憂鬱的感覺,但也從中發現原來憂鬱在告訴自已需慢下來好好休息了,給予自已更多的允許與接納。
​
    Satir女士曾說:「在改變我們對這些習慣的需要之前,先和自已的習慣交給朋友」
  在了解不同的情緒對我們個別化的功能意義後,先不急著改變它,而是再多一些好奇這些因應情緒的習慣如何而來,過去是否幫忙過自已?以前或或許需要,現在的你仍舊需要嗎?如果現在的你已不需要了,可以試著謝謝它曾經為你而做的,然後,放下它。

  身為情緒的主人,我們可以選擇用不同的方式和他們相處的,回顧過往,此時此刻的你,會想和你的情緒們如何相處呢? 
​
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作者/
盛秀明 諮商心理師
​
現任  心寓心理諮商所心理師
經歷  
銘傳大學龜山校區諮商輔導中心 兼任諮商心理師、真理大學諮商衛保中心兼任諮商心理師、石牌鄭身心醫學診所兼任心理師、桃園市政府衛生局心理諮詢面談服務合作心理師
​專長   成人自我成長探索、原生家庭議題、生涯與關係議題(人際、感情)、情緒與壓力調適、悲傷失落
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