這是來自比利時魯汶大學菲利浦威爾頓(Philippe Verduyn)和 薩斯齊亞拉威瑞森(Saskia Lavrijsen)教授的研究,他們訪問了223位學生,並統計出27種情緒,一般而言需要多久的時間恢復。 你的答案是什麼呢? 很多人說恨,因為恨就像是抓住一個人無法放手、有些人說慚愧,因為自責和虧欠的控告總是讓人一直抬不起頭來、當然也有人說是快樂,因為他覺得只要一點點小事就可以讓他幸福滿滿! 公布研究的答案是:ACEBD 難過120小時、恨60小時、快樂35小時、慚愧1小時、噁心0.5小時 當然這只是研究,這只是一般來說,我們要知道,每個情緒和事件都是跟「個人」有關係的,不用去評斷別人或是自己為何現在某個情緒這麼久,尤其是悲傷,是需要最多時間去修復的,但當它走完這個週期這個歷程,情緒就會過去,就會改變,我們能做的就是陪伴與等待(催逼和擔心反而是沒有用甚至會幫倒忙的~~無論對自己或對他人都是)
我第一次看到這研究,的確以為恨是最久的,但我想,也許恨是一時的,終究會轉換成難過,饒恕別人很難,饒恕自己更難不是嗎?之後甚至會再延伸到自我的價值、過往創傷經驗等等,這也難怪「難過」是最久的,可能是因為難過的底下有好多好多需要去探討的,裡頭可能包含了失敗、被拋棄、失去、無法掌控......都需要時間去好好覺察自己、照顧自己。 所以我可以一直憂鬱下去嗎? 沒有人喜歡在憂鬱這個狀態,有些人可能會說,「憂鬱是一種藉口讓人可以擺爛不動」,這句話有點太冰冷,我們需要更多的同理來說,「這個人需要休息,憂鬱的過程不好受,他有他自己的歷程,他正在自我修復中,如果可以,沒有人想要憂鬱」。 是的,你真的可以憂鬱很久很久,不須責怪自己為什麼還不站起來,因為如果站起來這麼簡單你也不需要這麼痛苦了不是嗎?責怪自己沒有用,但你可以提醒自己雖然無法往上但也不要一直往下陷,負面的情緒有時候會無限的蔓延,像一個黑洞一樣的把我們吸進去。研究指出,當人類不停回想某件事的因果時,相關情緒的感受時間會隨之增加,若事件較不重要,相關情緒時間也會較短。 不斷的想,是在想什麼呢?是可以想什麼呢? 有哪些是我可以控制的?我能夠做一些什麼?有哪些是我無法改變的?我能原諒我自己呢? 時間可以療癒,但也有人隨著時間不斷的讓情緒增長、強化、擴大,進入自責、受害者的角色無法自拔。你可以有很多的情緒,但情緒不代表你這個人。 各情緒持續的時間長短不同,但有它的週期,當它走完週期,不管任何情緒終究會過去,告訴自己:「你可以一直憂鬱,你不會一直憂鬱下去的。」 會好的!
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