「男以言喻的心情」～淺談男性的情緒表達及影響

文｜心寓心理諮商所  諮商心理師

你曾被「男兒有淚不輕彈」等言語束縛著嗎?
身為男性該如何自在地表達自己呢?

　　「要有男子氣概！」這觀念讓多少男性拼命地把苦往肚子裡吞，從小到大感受到的社會氛圍，都一再傳達出「男人要堅強，不能表露出情緒」的訊息，讓人幾乎是不假思索地就吸收了這樣的價值觀，然而，現代社會風氣逐漸轉變，性別多元化開啟了新視角，並促進不同的思考方式，人們逐漸能用自身感到舒服自在的方式表達自我，但這一切都還在慢慢轉變中，仍有很多需要社會大眾一起學習和調整的部分。

難言之隱的層層原因
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　　有些家庭在父親節時，會為爸爸買個蛋糕或禮物，全家人一同藉此機會向爸爸表達感謝，也有些家庭不會特別慶祝這節日，每一個家的樣貌本就不同，每個爸爸的個性以及與家人互動的方式都是獨特的，也因此在我們每個人心中，對爸爸或是所謂的權威男性的印象及感受很不同。

　　曾經有位40多歲的男性個案在諮商時跟我提到：「爺爺在我印象中，就是板著一張臉，直挺挺地坐在客廳，也不會看電視，就只是坐在那」，我問「這樣的爺爺帶給你什麼感受？」，個案想了想後說「好遙遠...覺得他離我好遠，雖然他就在我觸手可及的身邊，但就感覺不太到他，我不知道怎麼形容」語畢，個案眼眶漸漸紅了起來。

　　其實很多時候，男性不是不願意表達自身情緒，而是不知道如何表達，或覺得不該表達，甚至是不敢表達，一是受到前述的社會氛圍和價值觀影響，二是因為學校教育極少重視情感教育，導致大家普遍對情緒、情感表達等概念感到陌生，又因陌生而感到排斥或畏懼，三是在於我們都是看著身邊的親人長大的，孩子更是在模仿學習中逐漸形塑自己，小男孩通常會將爸爸、爺爺等成年男性視為學習對象，而過去時代對男性的期待，一代又一代的被傳了下來。在這些原因堆疊之下，使男性容易對自己或他人的情緒感到不知所措。

情緒表達怎麼影響關係？
　　
　　許多伴侶遇到的困難其實與這有關，一種常見的狀況是覺得另一半不對自己敞開心胸，導致兩人之間溝通困難，久而久之心中的距離愈來愈大，最後甚至出現同床異夢的感覺，另一種情形則是認為另一半太情緒化，總是在表現或強調情緒，並且要求伴侶來安撫自身情緒，勝過於針對事情做處理，這情形也很容易引發爭執。

當男性可以適當地表達自身情緒，常有助於改善關係，不只是親密關係，與家人、朋友及自己的關係都有益處，因為情緒是人與人之間溝通的關鍵。

　　研究指出，與他人互動時，我們注意較多的是非語言訊息，也就是語調、音量、表情、肢體動作等，而情緒就是藏在這些非語言訊息中！
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練習問問自己好不好

　　或許您已經很習慣不表露情緒，覺得這樣比較安全和自在，這樣並沒有不對，甚至在一些特定場合（例如職場）是必要且有幫助的，但在其他適當的時候，我們也可以試著感受自己的情緒狀態，鼓勵大家做個簡單的日常練習～可以選擇在一天的幾個特定時刻，在心中問問自己「我現在的心情如何？」，例如午餐後、下班後、睡前，別只用「好」或「不好」來回答，而是用一些形容詞來描述心情，譬如開心、沮喪、無力、憤怒、無奈等，盡量用不同的詞彙來形容，若您發現自己腦中的情緒詞彙實在有限，可以上網查查「情緒字詞」，會找到許多可參考的資訊，讓您愈來愈貼近自身最真實、最深層的情緒，而非僅是停留在表層情緒。

　　還有一個能夠幫助您愈來愈能感受並表達自身情緒的方式是，練習去了解他人的心情，在您重視的關係中，若您能盡力去了解對方的情緒狀態，甚至進一步的同理和表達關心，將能拉近兩人距離，使對方感到被重視、被在乎，這是身為人最基本的心理需求，無論性別、年齡、國籍，我們都渴望被關懷、被聽懂。

　　男性不應再被世代傳遞的魔咒束縛著，而這不單單是男性需要掙脫的束縛，是我們每一個人都要長出容納情緒的空間，像是別再對小男孩說「哭什麼哭，你是男生，這樣很丟臉！」而是能抱抱他，跟他說「沒關係，我知道你很______(情緒形容詞，例如難過)，我在這裡陪著你」，無論是孩子或成人，我們都允許情緒的存在，學著與情緒共存。

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