復原力~人生必備的一大助力

文｜心寓心理諮商所 心理師

什麼是復原力?​
根據美國心理學會,復原力的定義是「一個在面對困境、創傷、悲劇、威脅或極大壓力時,仍能適應良好的一個過程」,那些困難包括了人生不同面向的狀況,例如與家人長期的紛爭、關係中的衝突、嚴重的身體健康問題、職場中無止盡的壓力及財務的沈重負擔等。​

​        相信你聽過「殺不死你的讓你更強大」這句話,這源自於19世紀一位德國哲學家弗里德里希・尼采的格言,經常被用來表達一種對於復原力的肯定。

​什麼是復原力?
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根據美國心理學會,復原力的定義是「一個在面對困境、創傷、悲劇、威脅或極大壓力時,仍能適應良好的一個過程」,那些困難包括了人生不同面向的狀況,例如與家人長期的紛爭、關係中的衝突、嚴重的身體健康問題、職場中無止盡的壓力及財務的沈重負擔等。

        研究指出,復原力的基礎有三大項,第一項是能為個人提供支持的人際關係,這邊提到的人際關係泛指所有種類的關係,像是家人、朋友、伴侶或同事,甚至是每天叫你帥哥美女的早餐店阿姨等,都可以是讓你感受到被關心、被支持的一種良好正向關係。仔細想想,很多時候我們潛意識中或很有意識地努力想獲得他人的肯定,這其實便是源自於想被支持的深層內在渴望,因此,當我們感到被支持時,會獲得更多勇氣和力氣,去面對和處理難題。

        第二項是建立起適應的能力,所謂適應是指個體能跟環境保持一個和諧的關係,並且能滿足自身需求,這通常是一個涉及改變的歷程,例如,剛到新公司就職的你,努力地了解新公司的運作方式、人際潛規則、職務內容等,希望自己能順利地應對工作,這過程牽涉到大量的資訊輸入、處理、再輸出,所以在適應時常會覺得「我今天也沒做什麼呀,怎麼那麼累!」,事實上我們的心智為了幫助我們適應,一直在激烈地運作著。
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        第三項是正向經驗,每個人怎麼解讀自己的經驗是很獨特的,沒有人可以幫另一個人決定他經歷的事情是好是壞,更沒有人能幫他人決定他的情緒,也就是說,沒有應該要怎麼感覺,因此能夠辨識並照顧自己的所有情緒是必須且重要的。一般來說,能正向解讀經驗,將有助於提升復原力,這是因為當人能有彈性地轉換角度解讀自身經驗時,較能看到那些可以幫助自己成長或學習的面向,而非僅專注於使其覺得很難熬的部分,導致有過度強化或放大的風險。

你是個有復原力的人嗎?

一個有復原力的人是「有自我覺察能力的,重視自我照顧,並會真的採取行動,同時他不怕求助,知道也接受自身限制,對於改變有一定的彈性和適應能力,並且有良好的問題解決能力。」令人開心的是,研究已證明,復原力是一種可以學習和發展的能力!

        怎麼做呢?必須從最基礎的自我探索開始。在面對困境時,我們會感到挫敗、害怕、焦慮等,都是再正常不過的,但這些情緒可能強烈到使認知和判斷能力受損,導致無法看清困境的本質,更別說要拆解困境及找出處理方法。

        鼓勵你回想過去遇到挑戰時,產生哪些身心反應?你採取了什麼行動?有哪些想法冒出來?感受到哪些情緒?把這些一一列下來後,便可仔細檢視在困境中的你發生了什麼事,進而思考並歸納出你通常會有哪些反應,在日後可以有哪些方式來因應,或甚至可如何預防自己陷入同樣的無效循環。這樣的客製化策略,會幫你打下復原力的穩固基礎,當你愈常練習這樣的反思,逐漸提升更多的自我了解,將來需要採取行動解決難題時,就會變得相對容易,因為你因應難關的準備度已大大增加了,而這正是愈來愈有復原力的過程。

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