行動力來自於你沒得選擇

​文｜王雅涵 諮商心理師

想做的太多，真的做得有夠少，沒有行動力的我們總是活在懊悔之中，然後不知道為何時間就這樣溜走了？

        想做的太多，真的做得有夠少，沒有行動力的我們總是活在懊悔之中，然後不知道為何時間就這樣溜走了，比較可惜的是，有些人看了很多書、讀了很多文章、聽了很多講座，但卻不知道為何改變都沒有發生，久而久之，就約來越不相信自己可以做到，來後自甘墮落，像是減肥、整理家裡、理財、創業等等

        看到著先別急著覺得難過，大部分的人都是如此呀，身為自由業的我，只要沒工作就是會睡到中午，然後下午在東摸西摸，很長我都會驕傲的跟別人說：「今天放假好爽啊，我啥都沒做。」但其實內心知道，我很懊悔自己沒做些什麼有意義的事情，當然更不用說是吃甜點了，隨著一天比一天臃腫的身材，我真的只跟說：「我就是愛吃甜點，吃那些專門會胖的東西，我只能不吃甜會瘦很快， 只是我壓力大不吃不行」。

        說來說去這些東西跟「行動力」有關係，到底我們怎樣可以真正的起而行，而不只是停在原地大叫呢？那就是沒得選擇的時候，講到這邊你一定會想說，是胖到衣服穿不下、窮到欠債累累或是報告期限要到的那種「沒選擇」嗎？那就錯了，人有時候真的擁有可以把自己搞很慘的極限，無比混亂但依然可以更混亂，有時候我們會笑稱這叫沒有病識感，無藥可救。

        所以我這裡的選擇是指自己的大腦，要能清楚地知道自己現在必須做什麼。我們的大腦如果有很多的模糊選項，我們就需要花很多的時間精力來去做選擇，譬如我現在應該要先打電話給Ａ還是Ｂ，我應該要先出們還是先把這個報表寫完、我應該要好好休息一下還是去回email……太多事情要做，太多訊息出現，每當手指頭滑一下社交媒體，莫名的一小時又過去了。每當大腦要做決定的時候，他其實要耗費很大的腦力，所以為了省力氣，在模糊狀態下我們有時候會不自覺的做出最熟悉、最明確、最輕鬆且不重要的事情，就像是耍廢和吃甜點啦。

        行動力一定要在很清晰的目標下才有可能被建構出來，所以越清楚越清晰的目標，越刻意的練習，才能夠讓我們把事情做得更好，當然這個計畫不能夠超難超嚴格讓我們直接放棄，他需要的是讓你的大腦有點方向，減少不必要的選擇，提高自己的專注力。所以最簡單的方法就是寫下來，釐清自己要什麼，或著是說規劃時間表，然後把很多聽到的學到的東西，想辦法實踐出來。譬如你今天聽到某個減肥成功的人分享他的計畫，你只是羨慕他成功，佩服他的毅力，然後你沒有任何行動，你終究是個胖子（對我在罵自己），有沒有可能你把它所分享的東西寫下來，轉換成一些你可以做到的，然後給自己一些計畫，譬如一天喝多少水、每個禮拜幾去運動、每週幾可以吃甜點等等的，當你目標更明確的時候，大腦就可以根據你所寫下來的告訴你，今天這個甜點可能要忍忍噢，雖然還是有可能會失敗，但總比你只是想著我要少吃點甜點，但最後還是吃不停的囧境。

        最後就用我今天下午的練習給大家作為一個參考吧，下午的時候我就想寫這篇文章了，只是我發現我一直滑手機精神不集中，我就決定來把計劃表寫下來：

2:20-2:40 睡個午覺
2:30-3:00曬衣服
3:00-3:30寫文章
3:30-4:30錄一集podcast
4:30-5:00換衣服預備出門

        最後雖然我第一個睡午覺20分鐘就失敗了，賴床到50分，但我很快的曬好衣服，還泡了咖啡，並且真的在3:30之前很認真的寫完文章，接下來只要錄音一集podcast，原本可能大摸魚的下午，突然做了好幾件有意義的事情，是不是很不錯呢？ 過年時間，有很多可以自行安排的時間，來小小練習一下讓自己的大腦不模糊，幫助自己成為一個更有行動力的人吧～


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​作者/​
王雅涵  諮商心理師

現任    
​心寓心理諮商所 諮商心理師
經歷    
​​乘風少年學園社工、小驢駒創意工作室遊戲化總監、中崙諮商所心理師、心理師的歡樂之旅podcast節目主持人
​諮商專長（族群或議題）
​兒少遊戲輔導、教養諮詢、自我探索與成長、情緒與壓力調適、遊戲化企業訓練、桌遊應用創意激發、基督教牧諮商、LGBT多元性別族群相關議題

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