你有多久沒有聽聽自己身體的聲音--給感覺到生活沉重的你

文｜簡碩芬 諮商心理師

生活的壓力是否常讓你喘不過氣來？
這席捲著你我，名為「壓力」的東西究竟是甚麼呢？
​無法擺脫它的話，我又該如何與它同在。

        「怎麼又1點了」 我心裡想著。想著今天遇到事情，擔心著手中的個案還可以怎麼樣的提供協助，規劃著明天還有哪些工作要做。這是我每次睡覺前都會在腦中轉呀轉的思緒。 
    
       「糟了，今天又要睡不好了」 看著牆上的時鐘，想著明天又要六點半起床，現在卻還醒著，感覺壓力更大了。睡前想著很多的代辦事項，而感覺到精神緊繃。看著時鐘，發現時間晚了還沒睡著，「睡覺」這件事無形之中也對我造成了壓力。

​        「你是心理師耶，原來你也會感覺到壓力，晚上也睡不好」 這是我最常聽到身邊朋友對我說的話。

​        我的工作，每天聽著來晤談的人們面臨的生活難題，陪伴著度過生命的一個又一個的課題，也和大家一起練習紓壓和放鬆。
而我也和大家一樣，在下班回家後，生命中很多的課題也是會壓得我喘不過氣，也是會讓我在睡前的大腦清醒的無法休息。

​而這席捲著你我，名為「壓力」的東西究竟是甚麼呢？

        壓力源(stresssor)是泛指在生活中客觀存在的並具有威脅性的刺激。當壓力源來襲時我們為了要保護自己，會產生一些自然的反應，而我們時常將這樣的反應稱為壓力。也因此，壓力不僅僅是一種情緒，更是一種全身性的身體反應。
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        在根據Lazarus的一般壓力理論中提到，他認為壓力是個人與環境中的人、事、物的一種特別關係。而當壓力源超出個體所能承受的量時，將會對其造成心理上的負擔，可能對其心理及生理健康造成影響，也會進而危及個體的綜合福祉。

壓力又是怎麼影響著我們的大腦呢？會對我們造成甚麼樣的影響呢？

        當我們的大腦面對刺激的入侵時，會釋放出一種名為可體松(cortisol)又稱為腎上腺皮質醇的壓力賀爾蒙。一點壓力時，大腦就釋放出一點可體松；很多壓力時，大腦就會釋放出很多的可體松。可體松會讓我們的身體呈現「備戰狀態」，只要刺激一直出現，我們的身體就會長時間的呈現備戰狀態，以便隨時應戰保護自己。長期且量多的可體松分泌，會使我們的血清素分泌下降，因此當我們感覺到壓力時，伴隨著的情緒感受即是情緒的低落、不開心、憂鬱。長期分泌的可體松，不僅影響到我們的情緒，大腦也會因為長期的可體松泌，使得海馬迴以及前額葉萎縮，因而對我們的學習及記憶造成影響。

        上述提及了不少壓力可能對我們造成的影響，但壓力真的這麼壞嗎？其實不然。
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        可體松的分泌，使得我們的身體呈現「備戰狀態」，也因如此，壓力可以激活我們的行為表現。就像是即將上台表演或是正在起跑線前準備起跑的田徑選手，因為可體松所產生的備戰狀態，可以使得我們以「戰」的姿態面對眼前的挑戰。而當我們面臨的危險情形時，備戰狀態的我們也可以激發我們的潛能，致使我們有能力去面對突如其來的危險。就像是過去一個很有名的廣告中提到的，火災所帶來的失去生命的壓力，使得一位長期需要依靠輪椅行動的老人成功地站起來了。也許這個廣告有誇大的嫌疑，但不可否認的是，壓力有時候是會讓我們有更佳的表現。

​讓我們與壓力同在吧！

        過多的壓力會對我們的生理及心理造成負面的影響，但壓力又不全然僅有缺點，因此留有適度的壓力對於我們的生活是有好處的。既然如此，不如讓我們試著與壓力同在，練習和自己的身體相處，給自己一些時間，讓身體將過多的壓力釋放出來，使我們不再累積過量的可體松。

        要如何將過多的壓力釋放出來呢？

​        有些人選擇運動、有些人選擇冥想，這些都是可以使人身體放鬆的方式。我是一位很容易感覺到緊張和焦慮的人，也因此我總是會尋找各種的方式來練習讓自己放鬆、放空。以下想和大家分享幾個我試過，覺得還不錯的方式，也邀請大家可以和我一起試試看唷！

一、靜心冥想

        這是一個讓自己大腦練習休息的時候。播著一首自己覺得悅耳的輕音樂，壁上自己的眼睛，讓自己的身體呈現一個最舒服的姿勢，甚麼都不要想。單純的，休息。休息五分鐘，讓自己一整天經歷的所有一切，都暫時的離開大腦，離開思緒。此時的你，只有自己。對我來說，這是一個屬於自己的時刻，在這時候，可以用心的感受自己的每一個呼吸，每一個吸氣時的胸腔變化，身體的每一個細微的感覺，可以感覺到真正的放鬆。

二、隨性且沒有框架的揮灑創意

        偶爾，我會拿起一支筆，隨意抓起我身邊離我最近的一張紙，隨興且沒有規則的畫上線條和圓圈。對，沒有任何的思考和構圖。藉由沒有規則的線條和圓圈可以幫助我將一整天忙碌的思緒暫時的與我隔開，讓我的大腦和身體進入到放空的休息。沒有框架和約束，可以幫助我放鬆思緒也跳開一整天生活的束縛。

       
​        如果你還沒有選定甚麼樣子的放鬆方式，不妨和我一起在睡前試著隨興的抓起一支筆，再拿起離你最近的一張紙，藉由單純的線條和圓圈一起體驗放鬆吧。

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本文出處

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​作者 /
簡碩芬心理師

​現任
心寓心理諮商所 諮商心理師
經歷    
長庚大學 諮商心理師、海山國小輔導教師團體 合作諮商心理師、桃園龍安國小 專任輔導教師、宜蘭縣特教中心 合作諮商心理師、桃園市政府家庭教育中心家庭教育諮詢 諮商心理師
諮商專長（族群或議題）
親職溝通、壓力調適與管理、人際關係與溝通、自我探索與成長、遊戲與藝術治療